jak wykonać

Na 4 stronie tego tematu masz filmiki z rozciąganiem, zarówno takim które można wykonać rozgrzewkowo jak i takie które robi się po treningu lub w dnt :)

Zaczynam trening siłowy. Planuję skorzystać z planu dla początkujących z tego forum. Cel redukcja. Mam problem z określeniem, od jakiego ciężaru zacząć. Wiem, że to sprawa indywidualna, ale może ktoś mi doradzi chociaż, jaki to ma być procent mojego ciężaru maksymalnego. To,co znalazłam w necie jest sprzeczne - niektórzy mówią, że to powinno być [...]

A jak to powinno wyglądać jeśli: pierwsze ćwiczenie to martwy, który robię 4x8 ( 60kg ) - czy powinnam wczesniej wykonać serie rozgrzewkowe? np. 10x30, 10x45 i dopiero te prawdziwe, czy przy tak małym ciężarze 60kg to nie ma znaczenia?

Dziękuję Miss, Paula, używam nakładki piankowej na sztangę ale coś średnio daje radę. Jak już będę się pewniej czuła technicznie to spróbuje z matą. Zauważyłam, ze odkładając sztangę jestem w stanie więcej powtórzeń wykonać, bez tego dużo szybciej się męczę. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2019-06-09 20:08:19

Dziękuję Miss, Paula, używam nakładki piankowej na sztangę ale coś średnio daje radę. Jak już będę się pewniej czuła technicznie to spróbuje z matą. Zauważyłam, ze odkładając sztangę jestem w stanie więcej powtórzeń wykonać, bez tego dużo szybciej się męczę. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2019-06-09 20:08:19 Bo to takie mini odpoczynki a nie [...]

Nie ma osoby, która by nie miała kiedykolwiek jakiegoś problemu z kolanami. Nawet w młodym wieku przytrafiają się one nam z różnych powodów. To właśnie na tych powodach należy się skupić, aby uniknąć tego typu problemów i cieszyć się treningami, oraz zdrowiem przez wiele lat. Za powstawanie zmian patologicznych w naszych stawach, jak i za różnego [...]

[...] temperaturę ciała. Pocenie w Twoim przypadku może wynikać z wysokiej temperatury ciała. Ciężko jednak jest określić, co jest tego powodem. Mogą to być różne choroby, takie jak mononukleoza, czy nadczynność tarczycy. Jednak strzelanie na ślepo nie jest tutaj odpowiednim rozwiązaniem. Równie dobrze możesz się pocić, ponieważ w ciągu dnia pijesz [...]

[...] temperaturę ciała. Pocenie w Twoim przypadku może wynikać z wysokiej temperatury ciała. Ciężko jednak jest określić, co jest tego powodem. Mogą to być różne choroby, takie jak mononukleoza, czy nadczynność tarczycy. Jednak strzelanie na ślepo nie jest tutaj odpowiednim rozwiązaniem. Równie dobrze możesz się pocić, ponieważ w ciągu dnia pijesz [...]

[...] się. Łatwo wywnioskować z tego, że skoro się głodzimy, to zrzucimy zbędny balat z naszego organizmu. Identycznie jest również w Twoim przypadku. Organizm w wyniku głodówki jaką jest wartość 1300 kcal na początku pozbywa się dużej ilości mięśni i tkanki tłuszczowej na potrzeby energetyczne. Jednak z czasem musi on chronić najważniejsze organy, [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]

/SFD/2024/2/26/94e1251a25df4088905ecdca73d76869.jpg Ciężko się jakoś szczególnie odnieść do planu treningowego bo tak na prawdę nie masz w nim możliwości progresji ciężarowej. Pierwszy plan opiera się tylko na pompkach w różnych konfiguracjach. Nie wiem jakim dysponujesz sprzętem bo piszesz, że trenujesz z butelkami, a w planie masz ćwiczenia z [...]

Sen jest podstawą naszej regeneracji. Znaczenie ma nie tylko jego ilość, ale również jakość. Określa się go jako stan czynnościowy centralnego układu nerwowego, który cyklicznie pojawia się i przemija w rytmie dobowym. W trakcie jego trwania następuje brak świadomości i brak ruchu. Zalecana ilość snu dla dorosłych to od 7 do 9 godzin dziennie. [...]

[...] na własną rękę udałam się prywatnie do polecanego fizjoterapeuty. I teraz zaczyna się historia sukcesu :) Rehabilitant sklął lekarza i jego terapię i obiecał że postara się jak najszybciej naprawić jego błędy i przywrócić mi sprawność. W czasie jednej, godzinnej sesji wyprostował mi kończynę na tyle, że swobodnie mogłam chodzić bez temblaka. [...]

[...] dni - ok. 3 tygodnie. Na antybiotyku przez najbliższe dni będę leżał, moje zapotrzebowanie więc się zmniejszy. Na siłownię chciałbym wybrać się w niedziele, ale nie wiem jak zdrowie pozwoli. Dlatego też chcę utrzymać 2100 kcal jeszcze jakieś 2 tygodnie. Po 2-3 tygodniach na bilansie w okolicy zera ile powinienem obciąć kalorii? Pomyślałem, [...]

[...] pracownikami po imieniu, sprawy paczek oraz stosowne procedury przerabial juz 100 razy, a postepowanie dowodowe ma w jednym palcu. I W DODATKU, Z UWAGI NA TO ZE MU JUZ ZAPLACILAS, MA PSI OBOWIAZEK PRACOWAC DLA CIEBIE i odpowiadac na takie pytania jak to o dowodach, ktore wymaga od niego jedynie sprawdzenia tego w stosownej ustawie. Dotarlo?

[...] do pracy nad dolnymi partiami, w tym mięśniami ud i pośladków. Ab wheel można kupić już za kilkanaście złotych. Wybierając urządzenie do ćwiczeń warto jednak zwrócić na jakość jego wykonania. Ważne by kółko wykonane było z wytrzymałego tworzywa, a obręcze pokryte były antypoślizgową gumą. Dzięki temu urządzenie zapewnia lepszą stabilność i [...]

/SFD/2021/6/21/e573a56b67294a7cb95fde15e02b1d69.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż podany w ankiecie to jak dla mnie masz słaby ten plan treningowy bo na 6 lat stażu to już powinieneś mieć mniej więcej masę mięśniową zbudowaną, a teraz bardziej skupić się na detalach sylwetki. Choć wiadomo jak to w życiu bywa, są przerwy treningowe, spadki formy i tak [...]

[...] czym możesz sobie pomóc to tricepsem gdzie i tak 70% ludzi którzy ćwiczą to robi. Izolacja mięśnia nie ma sensu kiedy budujemy masę. Może nie do końca dobrze to ująłem. Tak jak napisałeś kiedy brak nam sił sobie pomagamy. Ale znajda się i tacy co podniosą dwa razy i nie mają siły więc wtedy 6 powtórzeń powinni sobie pomóc nogami. Dlaczego? Bo i [...]

Nabierasz sily i nie wykonuja one juz takiej samej pracy jak wczesniej. Sprobuj wykonac progres (o ile dasz rade) i wtedy zobacz. Jezeli wykonujesz dobrze technicznie cwiczenie to super i gratuluje.

[...] ... na stronie 2 jest Twoj plan. Nie rozumiem za bardzo jednego cwiczenia, a dokladniej "przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt " Nie rozumiem jak to cwiczenie ma wchodzic na plecy? przewaznie robie to cwiczenie na klatke ... chyba ze cwiczenie to calkiem inaczej wyglada niz to ktore mam na mysli. Jesli tak to [...]